ƝƐNABƆLI ƝƐNABƆLI ƝƐNABƆLI ƝƐNABƆLI

Weight Loss Journal – Aw yɛrɛ ka gafe min bɛ kɛnɛya ni kɛnɛya sabatili kuntilenna sɔrɔ

Weight Loss Journal ye i taamaɲɔgɔn laban ye taama na walasa ka i ka farikoloɲɛnajɛ kuntilenna sɔrɔ. Nin gafenin in dabɔra walasa k’aw dɛmɛ ka to ka jatebɔ kɛ, ka aw ka ɲɛtaa lajɛ, ani ka hakilina ɲuman mara, a bɛ fɛɛrɛ sigilen di aw ma walasa ka aw ka cɛsiriw ɲɛnabɔ minnu bɛ aw farikolo girinya dɔgɔya. I mana a fɛ ka kilo damadɔ bɔ walima ka ɲɛnamaya kɛcogo kɛnɛman ta, Weight Loss Journal bɛ fanga di i ma walasa i ka to dusu la, ka sebaaya misɛnninw seli, ani ka miiri i ka taama na ka taa fɛn caman Changement banbali la.

Fɛn minnu ka kan ka kɛ:

Don o don tuguni & Jatebɔ:

• Dumunifɛnw jatebɔsɛbɛn: Aw bɛ aw ka don o don dumuniw ni dumuni misɛnninw sɛbɛn walasa ka aw ka dumuni dunta hakɛ sɛbɛn ka ɲɛ. Nin yɔrɔ in bɛ aw dɛmɛ ka kalori hakɛ, a tilayɔrɔw hakɛ ani balofɛnw lajɛ, o bɛ a to aw ka to ka bɛn aw ka girinya dɔgɔyali kuntilenna ma.
• Farikoloɲɛnajɛ sɛbɛn: I ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo lajɛ, farikoloɲɛnajɛ suguya, a kuntaala ani a fanga sen bɛ o la. A kɛra kardio ye wo, a kɛra fanga dege ye wo, a kɛra yoga ye wo, nin sɛbɛn in b’a to i ka jatebɔ kɛ ani ka dusu don i kɔnɔ ka to i ka baara la.
• Ji minta taamasiɲɛ: Aw bɛ to farikolojidɛsɛ la ni aw ye aw ka don o don ji minta sɛbɛn. Jidon jɔyɔrɔ ka bon kosɛbɛ farikolo girinya dɔgɔyali la, wa nin tugu-tugu-minɛn in bɛ aw dɛmɛ ka ji hakɛ ɲuman mara.
• Dusukunnataw ni fanga sɛgɛsɛgɛli: Aw ye miiri aw ka dumuni suganditaw ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛ nɔ bila aw dusukunnataw ni aw fanga la cogo min na. O bɛ dusu don hakili la ani ka aw dɛmɛ ka misaliw dɔn aw ka delinankow ni aw ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen cɛ.

Dɔgɔkun o dɔgɔkun hakilijakabɔ & Labɛnni:

• Weekly Weight & Progress Tracker: Aw bɛ aw girinya sɛbɛn dɔgɔkun o dɔgɔkun walasa ka aw ka ɲɛtaa kɔlɔsi. Aw ye se sɔrɔli seli kɛ, hali ni u ka dɔgɔ cogo o cogo, ani ka miiri gɛlɛya o gɛlɛyaw la.
• Dɔgɔkun kuntilenna sigili: I ka kuntilenna kɛrɛnkɛrɛnnenw sigi, minnu bɛ se ka sɔrɔ dɔgɔkun nata kama. O bɛ se ka kɛ farikoloɲɛnajɛ laɲiniw ye, dumuni bolodacogo, walima yɛrɛladonni kɛcogo minnu bɛ kɛ sababu ye ka i ka girinya dɔgɔya taama na.
• Hakilijagabɔ kɛcogo: Dɔgɔkun o dɔgɔkun laban na, i ka waati dɔɔnin ta ka miiri fɛn minnu kɛra ka ɲɛ, fɛn minnu ma ɲɛ, ani i bɛ se ka ɲɛtaa kɛ cogo min na. O b’i dɛmɛ ka kalan sɔrɔ i ka ko kɛlenw na ani ka i sinsin i ka kuntilenna kuntaalajanw kan.

Kalo o kalo seginnkanni & Ladilikanw:

• Kalo o kalo, i ka girinya dɔgɔyali jateminɛ: I hakili jagabɔ i ka ɲɛtaa kan kalo kɔnɔ. I sera i ka girinya dɔgɔyali laɲiniw dafali la fo yɔrɔ jumɛn, ani i bɛ se ka yɛlɛma jumɛnw kɛ?
• Farikolo sumanikɛlan: Ka fara girinya nɔfɛtaama kan, aw bɛ aw farikolo sumanikɛlanw sɛbɛn (misali la, cɛsirilan, kɔkili, disi, bolokɔniw) walasa ka aw farikolo fɛn caman yeli ye.
• Laɲiniw ladilanni: Ka kɛɲɛ ni i ka ɲɛtaa ye, i ka laɲiniw ladilan kalo nata kama. Yɛlɛma minnu bɛ don dumunikɛcogo la, farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, walima delinako bɛɛ lajɛlen na, olu jateminɛ walasa ka taa a fɛ ka ɲɛtaa sɔrɔ.

Kɛnɛya delinankow & Ɲɛnamaya kɛcogo caman yeli:

• Dumuni bolodacogo ni a dilacogo: Aw ye aw ka dumuniw boloda dɔgɔkun nata kɔnɔ ni yɔrɔ ye walasa ka dumunikɛcogo nafamaw sɛbɛn minnu bɛ bɛn aw ka girinya dɔgɔyali kuntilenna ma. O b’i dɛmɛ ka to ka labɛn ani ka i labɛn, o bɛ dɔ bɔ kɔrɔbɔli la ka i yɛrɛ bɔ sira kan.
• Kɛnɛya delinankow nɔfɛtaamakɛlan: I bɛ delinako kura minnu don i ka ɲɛnamaya kɛcogo la, i n’a fɔ dumuni labɛnni, farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ, sunɔgɔ bɛrɛbɛrɛ, ani hakilijagabɔ dege, i ka olu lajɛ.
• Yɛrɛladon hakilijiginw: Aw bɛ aw hakili ni dusukunnataw kɛnɛya bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la, aw kɛtɔ ka aw yɛrɛ ladoncogo lajɛ minnu bɛ aw ka girinya dɔgɔyali taama dɛmɛ. O ye lafiya fɛɛrɛw ye, degunw kunbɛnni, ani dantigɛli ɲumanw.

Dusudon & Laɲini:

• Motivational Quotes & Affirmations: Don o don walima dɔgɔkun o dɔgɔkun, aw bɛ quotations walima affirmations dusu don mɔgɔ kɔnɔ minnu bɛ dusu don mɔgɔ kɔnɔ ka timinandiya, ka muɲu, ani ka hakilina ɲuman sɔrɔ.
• Ka se sɔrɔli seli: Aw ye seli kɛ ko nafama bɛɛ la, a kɛra kilo kelen dɔgɔyali ye, ka nɔrɔ aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, walima ka dumuni nafamaw sugandi. O bɛ dɔ fara i ka ɲɛtaa ɲuman kan i bɛ min kɛ.
• Yeli dusudon: Aw ye yelilan dɔ dilan walima ka yɔrɔ kɛ jaw, jaw walima kumasenw kama minnu bɛ dusu don aw kɔnɔ ani k’aw hakili jigin mun na aw bɛ nin taama in na.

Dusukunnataw & Hakilila Dɛmɛ:

• Dusukunnataw dunni gafe: Dusukunnataw dumuni kɛcogo o misaliw lajɛ ani ka dusukunnataw walima dusukunnataw walima fɛn minnu bɛ a bila mɔgɔ la, olu sɛgɛsɛgɛ. O b’aw dɛmɛ ka dusukunnataw ta fan fɛ dumunikɛcogo ɲɛnabɔ ani ka baara kɛ walasa ka se ka o kunbɛncogo ɲumanw sɔrɔ.
• Stress & Sleep Tracker: Degun ni sunɔgɔ cogoya bɛ nɔ bila farikolo girinya dɔgɔyali la, o la nin yɔrɔ in b’aw dɛmɛ ka aw ka degun hakɛw ni sunɔgɔcogo kɔlɔsi cogo min na aw bɛ nɔ bila aw ka taama na.
• Dumunikɛcogo hakili la: Aw bɛ dusu don aw kɔnɔ u ka hakili to dumunikɛtuma na, aw kɛtɔ ka miiri aw ka kɔngɔ taamasiɲɛw la, aw ka dumuni tilayɔrɔw hakɛ la, ani aw dusukunnataw la dumuni kɛtuma na, ka dumunikɛcogo ɲumanw sabati.

Kuntaalajan ɲɛtaa & sabatili:

• Sustainable Habits Log: I sinsin delina kuntaalajanw jɔli kan sanni ka i sinsin teliya la. Aw ye aw ka cɛsiriw sɛbɛn walasa ka ɲɛnamaya kɛcogo dafalen ni kɛnɛya sabatilen mara, min bɛ sabati siniko la.
• Laɲini kɔfɛ hakilijakabɔ: Ni i sera i ka girinya walima i ka kɛnɛya laɲini ma, i ka miiri delinakow ni hakilinaw la minnu y’i lase yen. Aw bɛ a labɛn cogo min na walasa ka aw ka ɲɛtaa sabati ani ka aw farikolo girinya bali ka segin a kan, aw bɛ o sɛbɛn.
• Ladonni bolodacogo: Aw ye fɛɛrɛ dɔ labɛn walasa ka aw ka girinya dɔgɔyali sekow mara, i n’a fɔ ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman sugandili, farikoloɲɛnajɛ kɛcogo, ani fɛɛrɛw minnu bɛ kɛ walasa ka to dusu la.

Mun na nin gafenin bɛ baara kɛ:

Weight Loss Journal tɛ dan tugu-tugu-minɛn dɔrɔn ma—a ye gafe ye min bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛnɛya ni kɛnɛya sabatilen sɔrɔ. Ni nin gafenin b’aw dɛmɛ ka to ka labɛn, ka miiri aw ka ɲɛtaa la, ani ka to ka jaabi di, o bɛ fanga di aw ma ka desizɔnw ta ni hakili ye minnu bɛ kɛ sababu ye ka aw farikolo girinya dɔgɔya. A bɛ sigida dɛmɛ, min labɛnna, walasa ka kuntilenna lakikaw sigi sen kan, ka dusu don mɔgɔ kɔnɔ, ani ka sebaaya misɛnninw seli sira kan.

Dafalen For:

• Mɔgɔ o mɔgɔ bɛ girinya dɔgɔyali taama na, a kɛra i b’a fɛ ka kilo damadɔw bɔ i la wo, walima ka ɲɛnamaya kɛcogo caman cili daminɛ.
• Mɔgɔ minnu b’a fɛ ka delinanko kɛnɛmanw sɔrɔ, ka ɲɛtaa nɔfɛtaama, ani ka to jatebɔ la.
• Mɔgɔ minnu b’a fɛ ka hakilina ɲuman ni dusukunnataw cɛsiri u ka girinya dɔgɔyali taama na.
• Minnu bɛ fɛɛrɛ bɛɛ lajɛlen ɲini farikolo girinya dɔgɔyali la, k’u sinsin farikolo kɛnɛya ni hakili lafiya fila bɛɛ kan.
• Mɔgɔ o mɔgɔ bɛ dusudon, dusudon ani sigicogo ɲini walasa k’u dɛmɛ ka ɲɛtaa sɔrɔ a ka kɛnɛyako ni farikoloɲɛnajɛ kuntilenna na.

I ka sira daminɛ ka taa kɛnɛya la, i nisɔndiyalen don ni Weight Loss Journal ye —i jɛɲɔgɔn dannamɔgɔ min bɛ fɛn nafamaw kɛli la, minnu bɛ mɛn.