ƝƐNABƆLI JOURNAL (JOURNAL) min bɛ wele ko JOURNAL

Self-Care Journal – I ka i ka ɲɛtaa bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la, ka hakilijagabɔ kɛ, ani ka kɔnɔna hɛrɛ sɛnɛ

I hakili, i farikolo ani i ni ladon ni Self-Care Journal ye —min ye baarakɛminɛn ye min ka nɔgɔn ani min bɛ fanga di i ma, min dabɔra walasa k’i dɛmɛ ka i hakili, dusukunnataw ani farikolo kɛnɛya bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la. Nin gafenin in bɛ yɔrɔ di i ma walasa i ka miiri, ka kuntilenna sigi, ani ka i hakili to a la, k’i bilasira ka wale nafamaw kɛ minnu bɛ yɛrɛkanuya ni kɛnɛya sabati. I kɛra mɔgɔ kuraw ye yɛrɛladonni kɛcogo la wo, walima i b’a fɛ ka i ka sisan delinako juguya wo, Self-Care Journal ye i taamaɲɔgɔn ye don o don i ka taama na min bɛ taa kɔnɔna hɛrɛ ni i yɛrɛ ka bonya la.

Fɛn minnu ka kan ka kɛ:

Don o don yɛrɛladonni kɛcogo:

• Don o don yɛrɛladonni lajɛ: Aw bɛ don o don daminɛ ni aw magow ni aw ŋaniyaw jateminɛ ye, ka aw sinsin aw ka ɲɛtaa kuntilenna kan tile kɔnɔ. A kɛra farikolo, hakili walima dusukunnata ladonni ye wo, nin yɔrɔ in b’i dɛmɛ ka jɛɲɔgɔnya kɛ ni i yɛrɛ ye sɔgɔma o sɔgɔma.
• Dusukunnataw ladegebaga: I dusukunnataw sɛbɛn don o don, ka dusukunnata walima dusukunnata nafamaw kɔlɔsi minnu bɛ sɔrɔ. O bɛ se ka aw dɛmɛ ka misaliw ni fɛn minnu bɛ mɔgɔ bila ka wale kɛ, olu dɔn, ka hakilina di aw hakili kɛnɛya kan.
• Yɛrɛladon walew: I b’a fɛ ka yɛrɛladon wale kɛrɛnkɛrɛnnen minnu kɛ, i n’a fɔ hakilijakabɔ, farikoloɲɛnajɛ, gafesɛbɛnni, walima lafiya baara min ka di i ye, i k’olu boloda ani k’u lajɛ.
• Don o don dantigɛliw: Baara kɛ ni don o don dantigɛliw ye walasa ka hakilina ɲuman sɔrɔ, ka i nafa jira kokura, ani ka dusu don i kɔnɔ i ka hinɛ i yɛrɛ la.

Dɔgɔkun o dɔgɔkun hakilijakabɔ & sinsinnan:

• Dɔgɔkun o dɔgɔkun yɛrɛladon kuntilenna: Aw ye kuntilenna dɔw sigi dɔgɔkun kɔnɔ minnu bɛ se ka sɔrɔ walasa ka a jira ko aw bɛ aw ka kɛnɛya bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la. Olu bɛ se ka kɛ hakilijagabɔ degeliw ye, ka lafiɲɛ kosɛbɛ, walima ka baara dɔw kɛ minnu bɛ nisɔndiya lase i ma.
• Hakilijagabɔ kɛcogo: Aw ye miiri aw yɛrɛ ladoncogo la dɔgɔkun o dɔgɔkun, ka a dɔn fɛn minnu ye baara kɛ, fɛn minnu ma ɲɛ, ani fɛn minnu bɛ se ka ladilan walasa ka ɲɛtaa kɛ.
• Hakilila waatiw: Aw bɛ waati dɔɔnin ta dɔgɔkun o dɔgɔkun walasa ka jɛɲɔgɔnya caman kɛ ni aw yɛrɛ ye hakilijagabɔ degeliw fɛ walima wale nɔgɔmanw fɛ minnu b’aw dɛmɛ ka aw ka miiriliw ni aw dusukunnataw sinsin.

Kalo o kalo Check-In & Growth:

• Kalo o kalo yɛrɛladonni seginnkanni: Aw ye miiri aw ka yɛrɛladonni taama bɛɛ la kalo tɛmɛnen kɔnɔ. Yɛrɛladon kɛcogo jumɛnw de ye hɛrɛ ni nisɔndiya lase i ma? Yɔrɔ jumɛnw tun bɛ se ka baara kɛ ni jateminɛ ye ka tɛmɛ o kan?
• Ɲɛtaa ɲininikɛla: Aw ye aw yɛrɛ ladonni delinankow bɛ ka wuli cogo min na, aw k’o kɔlɔsi, ka ɲɛtaa fɛn o fɛn kɔlɔsi aw farikolo, dusukunnataw ani hakili kɛnɛya la.
• Kalo nata kuntilenna: Aw ye yɛrɛladonni ŋaniya kura sigi kalo nata kama, k’u bɛn aw ka ɲɛtaa yeli ni aw ka laɲiniw bɛɛ ma.

Balo min bɛ farikolo & Hakili la:

• Kɛnɛya sabatili: Aw ye aw farikolo kɛnɛya lajɛ ni dakunw ye minnu ɲɛsinnen bɛ balodɛsɛ, farikolojidɛsɛ, farikoloɲɛnajɛ ani sunɔgɔ ma. Aw bɛ balansi mara aw farikolo ni aw hakili baloli cɛ.
• Dumuni ni dusukunnataw lajɛbaga: I bɛ dumuni minnu dun ani u bɛ nɔ bila i dusukunnataw ni fanga hakɛ la cogo min na, o sɛbɛn, o bɛ i dɛmɛ ka i hakili to dumuni bɛ nɔ bila i ka kɛnɛya la cogo min na.
• Lamaga-lamagali ni baara kɛcogo sɛbɛn: Aw ye farikoloɲɛnajɛ fɛn o fɛn bɛ kɛnɛya sabati, i n’a fɔ yoga, taama, dɔn, walima farikoloɲɛnajɛ kɛcogo, aw bɛ aw janto a la ko lamaga ye aw yɛrɛ ladonni kɛcogo nafamaba ye.

Hakililajɛ & Degunw Lajɔli:

• Ninakilidegeliw: Aw bɛ ninakili degeliw kɛ minnu bɛ ɲɛminɛ walima hakilijakabɔcogo minnu bɛ aw dɛmɛ ka degun ni jɔrɔnankow kunbɛn. Aw bɛ baara kɛ ni nin yɔrɔ in ye walasa ka waati dɔw kɛ ka aw hakili sigi ani ka aw hakili to tile bɛɛ kɔnɔ.
• Degunw nɔfɛtaamakɛlan: Aw bɛ degun bilali fɛnw dɔn ani ka baara kɛ ni journaling ye walasa ka dusukunnata juguw labɛn ani ka u bɔ u la. O bɛ se k’aw dɛmɛ ka degunw kunbɛncogo ɲuman faamu.
• Lafiya fɛɛrɛw: Aw bɛ lafiya kɛcogo wɛrɛw sɛgɛsɛgɛ, i n’a fɔ furakɛli kasa dumanw, ninakili jugumanba, walima ka dɔnkiliw lamɛn minnu bɛ mɔgɔ hakili sigi, ani ka fɛɛrɛ minnu bɛ baara kɛ i ye, olu lajɛ.

Yɛrɛkanuya & Dusukunnataw ka kɛnɛya:

• Waleɲumandɔn degeliw: Yɔrɔ di don o don walima dɔgɔkun o dɔgɔkun waleɲumandɔn sɛbɛnw kama, k’i dɛmɛ k’i sinsin i ka ɲɛnamaya kɔnɔko ɲumanw kan. O kɛcogo bɛ dusukunnataw lafiya ani ka nisɔndiya sabati.
• Yɛrɛ hinɛ walew: I ka dusu don a kɔnɔ minnu bɛ dusu don mɔgɔ kɔnɔ ka ɲumanya kɛ i yɛrɛ ye. Aw ye miiri waatiw la, waati minnu na aw ka kan ka dususuma kɛ aw yɛrɛ la, ka aw ka ɲɛtaa ni kɛnɛyali seli kɛ.
• Dusukunnataw sɛgɛsɛgɛli: I dusukunnataw cogoya sɛbɛn ani ka fɛɛrɛw ɲini minnu bɛ se ka i dusukunnataw ladon ani k’u ladon, a kɛra daɲɛw fɔcogo ye, lafiya, walima ka kuma ni mɔgɔ ye i dalen bɛ min na.

Mɔgɔ yɛrɛ ka yiriwali & bonya:

• Mɔgɔ yɛrɛ ka bonya hakilinaw: Aw ye miiri aw yɛrɛ ka yiriwali taama na ani aw yɛrɛ ladonni bɛ nɔ bila aw ka bonya bɛɛ lajɛlen na cogo min na. Aw ye ŋaniyaw sigi walasa ka aw dusukunnataw muɲuli, aw ka dannaya ani aw yɛrɛ dɔncogo ɲɛ.
• Sɛbɛn ɲumanw: I ka dantigɛli sɛbɛn minnu bɛ i yɛrɛ fanga, i ka bonya ani i yɛrɛ nafa sabati, ka dɛmɛ don ka caya ni i yɛrɛ kanuya hakilina falen.
• Vision for Your Best Self: I b’a fɛ ka kɛ i yɛrɛ cogoya ye min bɛ yeli tabali walima gafe dɔ dilan. Aw bɛ baara kɛ ni nin ye i n’a fɔ dusudon sɔrɔyɔrɔ walasa ka to dusu la aw yɛrɛ ladonni taama na.

Daɲɛw dabɔyɔrɔ min bɛ kɛ ka ɲɛfɔli kɛ:

• Journaling Pages Open: Yɔrɔ di journaling fu ma, i bɛ se k’i ka miiriliw, i dusukunnataw ani i ka miiriliw sɛgɛsɛgɛ yɔrɔ min na ka ɲɛ. Nin yɔrɔ in bɛ yɔrɔ di yɛrɛjiracogo dafalen ma ani dusukunnataw bɔli ma.
• Doodle & Drawing Section: Aw bɛ daɲɛw bɔyɔrɔ dɔ don a kɔnɔ, mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u yɛrɛ jira ni ɲɛ ye, i n’a fɔ ja walima doodle kɛ walasa ka dusukunnataw lafiya ani ka baara kɛ ni u ye.
• Inspirational Quotes & Mantras: Aw ye ɲɛw fa ni kumasenw, mantraw, walima hakilitigiya kumaw ye minnu bɛ mɔgɔ dusu lamin, minnu bɛ bɛn i yɛrɛ ladonni taama ma.

Mun na nin gafenin bɛ baara kɛ:

Self-Care Journal ye baarakɛminɛn ye min dabɔra walasa k’i bilasira ka i hakili ni dusukunnataw kɛnɛya bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la, ka dusu don i kɔnɔ i ka kɛ kelen ye i yɛrɛ ladonni na. Ni aw ye yɛrɛlajɛ, kuntilenna sigili ani hakilijagabɔ kɛcogo don a kɔnɔ, nin gafenin in b’aw dɛmɛ ka delinaw jɔ minnu bɛ aw ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen ɲɛ. I mana hɛrɛ ɲini, kɛnɛya, walima lafiɲɛ dɔɔnin dɔrɔn i ka don baara la, Self-Care Journal bɛ yɔrɔ ni sigicogo di i ma walasa i ka se ka wari bila i yɛrɛ ka nisɔndiya ni kɛnɛya la.

Dafalen For:

• Mɔgɔ kelen-kelen minnu b’a ɲini k’u hakili ni dusukunnataw ɲɛtaa sabati.
• Mɔgɔ minnu b’a fɛ ka yɛrɛladonni kɛcogo dɔ sigi sen kan ani k’a kɛ u ka ɲɛnamaya kɔnɔko ye min bɛ kɛ tuma bɛɛ.
• Mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ ka hakilina ɲuman ni yɛrɛkanuya sabati.
• Minnu bɛ journaling diyabɔ ani minnu b’a fɛ ka kɛnɛyako kɛcogo don u ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ.
• Mɔgɔ minnu mago bɛ fɛɛrɛ sigilen na walasa k’u yɛrɛ ka bonya, dusukunnataw kɛnɛya, ani degunw kunbɛncogo lajɛ.

I ka fɛɛrɛ bɛɛ lajɛlen minɛ i ka kɛnɛyako la ni Self-Care Journal ye —don o don taamaɲɔgɔn min bɛ i hakili, i farikolo ani i ni ladon.