FITNESS ƝƐNABƆLI

Fitness Planner – Aw ka gafe nafama min bɛ kɛnɛya ni farikoloɲɛnajɛ kuntilenna sɔrɔ

To sira kan ni i ka kɛnɛya ni farikoloɲɛnajɛ kuntilenna ye ni Fitness Planner ye —o ye baarakɛminɛn dafalen ye min bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo dɔ da min bɛ i yɛrɛ ta ye, ka i ka ɲɛtaa nɔfɛtaama, ani ka to dusu la. I mana kɛ ni laɲini ye ka i farikolo girinya dɔgɔya, ka farikolo fanga bonya, ka i ka muɲuli ɲɛ, walima ka ɲɛnamaya kɛ dɔrɔn min ka kɛnɛ, nin labɛnbaga in bɛ i mago bɛ sigicogo ni dɛmɛ na walasa ka se i ka farikoloɲɛnajɛ seko ma.

Fɛn minnu ka kan ka kɛ:

Workout Plans & Degeliw nɔfɛtaama:

• Degeliw bolodacogo min bɛ kɛ i yɛrɛ ye: I ka dɔgɔkun farikoloɲɛnajɛw boloda ka kɛɲɛ ni i ka laɲiniw ye, i ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ani i diyanyekow, ka a lajɛ ni fɛɛrɛ bɛ bɛn i ma fanga, dusukun ani fɛn caman sɛgɛsɛgɛli la.
• Degeli sɛbɛn: Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kelen-kelen bɛɛ lajɛ, ka farikoloɲɛnajɛw, setiw, segin-ka-bɔnyew ani girinya kɔrɔtalenw kɔlɔsi, walasa aw ka se k’aw ka ɲɛtaa kɔlɔsi waati kɔnɔ.
• Ɲɛtaa sirataamakɛla: I ka fanga, muɲuli, fɛn caman sɛgɛsɛgɛli, ani farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛtaa sirataama, ka ko nafamaw kɔlɔsi sira kan.
• Lafiɲɛ donw : Aw ye aw ka lafiɲɛ donw boloda ani k’u boloda walasa aw ka kɛnɛya ka ɲɛ ani ka aw yɛrɛ tanga jeni ma.

Balocogo & Dumunikɛcogo:

• Dumuni bolodacogo: Aw ye aw ka dɔgɔkun dumuniw labɛn walasa ka aw ka farikoloɲɛnajɛ kuntilenna dɛmɛ, hali n’aw bɛ aw sinsin farikolojɔli kan, tulumafɛnw bɔli kan, walima kɛnɛya bɛɛ lajɛlen kan.
• Balo nafamaw nɔfɛtaama: Aw bɛ farikolojɔli dumuniw, witaminiw, tulumafɛnw ani kalori hakɛ minnu dun don o don, aw bɛ o sɛbɛn walasa ka a dɔn ko aw bɛ aw farikolo fanga bonya ka ɲɛ walasa ka baara kɛcogo ɲuman sɔrɔ ani ka kɛnɛya.
• Kɛnɛya furakɛcogo: Aw bɛ yɔrɔ don dumuni hakilinaw ni dumuni dilacogo minnu bɛ bɛn aw ka farikoloɲɛnajɛ kuntilenna ma, o bɛ a to a ka nɔgɔn ka to sira kan ni aw ka dumuni ye.
• Jidoncogo: Aw bɛ aw ka don o don ji minta lajɛ walasa ka to ji la ka ɲɛ, o nafa ka bon baara kɛcogo ni kɛnɛyako bɛɛ la.

Fitness Laɲiniw & Milestones:

• Laɲiniw sigili: I ka farikoloɲɛnajɛ kuntilenna kuntaala surunw ni kuntaalajanw sigi, i n’a fɔ ka muɲuli ɲɛ, ka farikolo fanga bonya, walima ka i farikolo girinya dɔgɔya, ani k’u tila ka kɛ fɛɛrɛw ye minnu bɛ se ka kɛ.
• Dɔgɔkun o kalo & kalo o kalo nafamafɛnw: Aw ye aw ka farikoloɲɛnajɛ taama tila ka kɛ fɛn misɛnninw ye, minnu bɛ se ka suman, ka seli kɛ aw ka seko kelen-kelen bɛɛ la sira kan.
• Dusudon kumaw: Aw bɛ don o don daminɛ ni kumasenw ye minnu bɛ dusu don aw kɔnɔ walasa aw ka to aw ɲɛ na ani ka dusu don aw kɔnɔ aw ka farikoloɲɛnajɛ taama na.

Kɛnɛya ni kɛnɛya sabatili nɔfɛtaama:

• Farikolo sumanikɛlanw: Farikolo sumanikɛlan jɔnjɔnw sɛbɛn (i girinya, farikolo tulu kɛmɛsarada la, cɛsirilan, kɔkiliw, a ɲɔgɔnnaw) walasa ka i ka ɲɛtaa lajɛ waati kɔnɔ.
• Sunɔgɔ nɔfɛtaamakɛla: Aw bɛ aw ka sunɔgɔcogo sɛbɛn walasa ka a dɔn ko aw bɛ lafiɲɛ caman sɔrɔ walasa ka kɛnɛya ani ka baara kɛcogo ɲuman sɔrɔ.
• Mood & Energy Log: Aw bɛ miiri aw dusukunnataw ni aw fanga hakɛ la don o don walasa k’a faamu aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ni aw ka dumunikɛcogo bɛ nɔ bila aw ka kɛnɛya la cogo min na.

Ɲɛtaa Fotow & Hakilijagabɔw:

• Sani fotow ni fotow kɔfɛ: Aw ye ɲɛtaa fotow ta walasa k’aw ka fɛn caman tigɛli lajɛ ni ɲɛ ye waati kɔnɔ, o bɛ dusu don aw kɔnɔ aw ka to ka gɛlɛya ka taa aw ka laɲiniw na.
• Dɔgɔkun o dɔgɔkun hakilijakabɔ: Dɔgɔkun o dɔgɔkun kɔfɛ, i ka miiri i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, i ka dumunikɛcogo la, ani i ka ɲɛtaa bɛɛ lajɛlen na, ka yɔrɔw dɔn minnu ka kan ka ɲɛtaa sɔrɔ walima ka ladilan.
• Ɲɛtaa sɛbɛn: I ka se sɔrɔli seli kɛ, a kɛra fɛnba ye wo, a kɛra fitinin ye wo, ani ka fɛn minnu bɛ baara kɛ i ye ka ɲɛ, i k’olu sɛbɛn, k’i ka dusu don i kɔnɔ.

Hakilila & Dusudon:

• Fitness Affirmations: Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kelen-kelen bɛɛ daminɛ ni affirmations ɲumanw ye minnu bɛ aw ka dannaya ni hakili muɲuli bonya.
• Hakililajɛ kɛcogo : Aw bɛ hakilijagabɔ kɛcogo dɔw don a la i n’a fɔ hakilijakabɔ walima ninakili degeliw walasa ka dɔ bɔ degun na ani ka aw hakili jɛlen ni aw sinsincogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ waatiw la.
• Ɲɛnabɔli: Aw ye yelilan dɔ dilan walima ka farikoloɲɛnajɛ kuntilenna, farikoloɲɛnajɛla walima dusudon kumaw ja lajɛ minnu bɛ dusu don aw kɔnɔ aw ka taa ɲɛ.

Mun na nin Labɛnbaga in bɛ baara kɛ:

Fitness Planner ye baarakɛminɛn ye min dabɔra walasa k’i bilasira i ka farikoloɲɛnajɛ taama senfɛta bɛɛ la. Ni dakunw bɛ farikoloɲɛnajɛ nɔfɛtaama, balodɛsɛ, kuntilenna sigili, ani hakili lawulili kama, o b’a to i bɛ to i ɲɛ na ani ka ɲɛtaa kɛ tuma bɛɛ ka ɲɛsin i ka kɛnɛya ni farikoloɲɛnajɛ laɲiniw ma.

Dafalen For:

• Daminɛbagaw minnu bɛ sigicogo ɲini u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la.
• Farikoloɲɛnajɛla minnu bɛ cɛmancɛ la walima minnu bɛ taa ɲɛ, olu bɛ u ka farikoloɲɛnajɛw n’u ka ɲɛtaa nɔfɛtaama.
• Mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ baara kɛ farikoloɲɛnajɛ kuntilenna kɛrɛnkɛrɛnnenw kama, i n’a fɔ farikolo girinya dɔgɔyali walima farikolo fanga bonya.
• Mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’a ka kɛnɛya, a fanga ani a ka lafiya bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Fɛnɲɛnɛma kanubagaw minnu b’a fɛ ka farikoloɲɛnajɛ ni hakili ni dusukunnataw kɛnɛya fara ɲɔgɔn kan.

Aw ye aw ka kɛnɛya ni aw ka farikoloɲɛnajɛ kunbɛn ni Fitness Planner ye —k’a masɔrɔ labɛn min labɛnna ka ɲɛ, o bɛ na ni nɔ lakikaw ye ani ka ɲɛtaa banbali sɔrɔ.